Gemoedsrust
Kalm in de wind
Gemoedsrust is de rust van de geest. Het is een blijvend gevoel van vertrouwen en geloof dat alles goed komt. In het midden van de beproeving aanvaard je en blijf je veerkrachtig. Je beweegt met de stroom mee.
Je schenkt iets je kalme aandacht.
Je beoefent stille overdenking en bedachtzaamheid.
Gemoedsrust geeft je heldere gedachten en staat je toe afstand te nemen van sterke emoties die je oordeel kunnen verduisteren. Je voorkomt dat zorg of angst je uit balans brengt.
Je bent kalm in de wind, rustig te midden van de woelige baren.
The virtues Project & ACT on virtues
“Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen.
Franciscus van Assisi
Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen.
Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien”
Meditatie voor meer gemoedsrust
Het is gemakkelijk om in de hectiek van alledag, je te laten meeslepen door stress, angst of zorgen. Zorgen om de politiek, het wereldnieuws, je bankrekening, je kinderen of je gezondheid. Of wat jou ook maar uit je balans haalt. Onze natuurlijke staat van zijn is kalm en vredig.
Als we ons niet goed voelen, is de verleiding groot om afleiding te gaan zoeken, buiten onszelf. Denk aan te veel winkelen, veel werken, tv kijken, roken, alcohol drinken, drugs gebruiken, veel eten of vul zelf maar in, wat voor jou geldt. Dit geeft alleen tijdelijk een beter gevoel, en het kan je ook nog eens veel geld kosten, of je gezondheid schaden.
Om je vaker en langduriger kalm en rustig te voelen, kun je ook bij jezelf beginnen.
Meditatie kan een krachtige interventie zijn, als je op een natuurlijke manier je stemming wilt verbeteren en je wat kalmer wilt voelen bij stress. Het kan je helpen veerkrachtiger te worden.
En om je te kunnen ontspannen, in het hier en het nu.
Voordelen van meditatie
Meditatie heeft vele gezondheidsvoordelen.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ook dagelijkse kortdurende meditatie (van 13 minuten) al positieve effecten kan hebben op je aandacht, geheugen, stemming en het reguleren van je emoties.
En je hebt geen ervaring met mediteren nodig!
Je kunt uiteraard ook al effect merken als je met 3 minuten begint.
En geleidelijk steeds wat vaker of wat langer probeert te mediteren, bijvoorbeeld 10 tot 20 minuten per keer, ’s ochtends of ’s avonds voor het slapen gaan, of overdag als pauze moment.
Voordelen van meditatie
Meditatie vermindert stress. Het kan je helpen om je gedachten even los te laten, piekeren te verminderen, en een emotionele reactie helpen verminderen.
Het verbetert je zelfinzicht en je zelfbewustzijn.
Het kan je aandacht en concentratie verbeteren en je meer helderheid geven.
Mediteren kan je helpen om je zelfdiscipline te vergroten.
Je kunt beter je impulsen beheersen.
Meditatie programma’s hebben bewezen om angst, paniek en depressie bij patiënten met angststoornissen te verminderen, met effecten tot 3 jaar na de 1e interventie.
Meditatie kan je bloeddruk verlagen, en je immuunsysteem versterken.
Meditatie kan helpen de bloedglucose spiegels te verlagen
Het kan helpen om pijn te verminderen.
De ontspanning heeft een gunstige invloed op de lengte van je telomeren, stukjes DNA die een belangrijke rol spelen bij celveroudering. Net als trouwens gezonde voeding en lichaamsbeweging.
Het kan je helpen om beter te slapen
Je kunt je tijdens een meditatie ook richten op het ontwikkelen van positieve gevoelens naar jezelf en anderen. Uit onderzoek blijkt dat bijvoorbeeld loving-kindness meditatie de compassie van mensen vergroot naar henzelf en naar anderen, zowel naar vrienden, onbekenden als vijanden.
Je kunt bijna altijd en overal wel mediteren
En het hoeft niet veel geld te kosten! Sterker nog, het kan je geld besparen en gezondheidswinst opleveren, als je veerkrachtiger door het leven gaat.
Photo by Aaron Burden on Unsplash
Gemoedsrust in de praktijk
- Ik vertrouw op de koers van het leven
- Ik orden in alle rust mijn gedachten
- Ik aanvaard tegenslag met rust en vertrouwen
- Ik neem tijd voor adempauzes
- Ik vertrouw erop dat ik juist handel
Ik ben dankbaar voor de deugd gemoedsrust. Zij kalmeert mijn ziel.
The Virtues Project & ACT on Virtues
Wat spreekt jou aan in deze tekst? Lukt het jou om tijd te nemen voor adempauzes?
Lukt het je om kalm te blijven, als je je overweldigd voelt door zorgen of sterke emoties? Ik ben benieuwd!
Als deze tekst je aanspreekt, en je nieuwsgierig bent naar wat meditatie voor je kan doen, probeer het eens uit. Je kunt ook klein beginnen.
Voor jou heb ik een verkorte 3-minuten Bodyscan meditatie opgenomen, laagdrempelig en ideaal voor als je met mediteren wilt gaan beginnen, of als je weinig tijd ervaart, of stress hebt.
Ik wens je een ontspannen en kalme dag
